Treino

Puxar B

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   T-bar row

   4 séries · 5–8 repetições

2. 2

   Pull-up

   4 séries · 5–10 repetições

3. 3

   Seated cable row

   3 séries · 8–12 repetições

4. 4

   Straight-arm pulldown

   3 séries · 10–15 repetições

5. 5

   Preacher curl

   3 séries · 8–12 repetições

6. 6

   Rear delt fly

   3 séries · 12–15 repetições