Treino

Empurrar A

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Barbell bench press

   4 séries · 4–6 repetições

2. 2

   Incline dumbbell press

   4 séries · 8–12 repetições

3. 3

   Seated dumbbell press

   3 séries · 8–12 repetições

4. 4

   Cable fly

   3 séries · 12–15 repetições

5. 5

   Lateral raise

   4 séries · 12–20 repetições

6. 6

   Skull crusher

   3 séries · 8–12 repetições

7. 7

   Triceps pushdown

   2 séries · 12–15 repetições