Treino

Puxar A

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Barbell deadlift

   3 séries · 3–5 repetições

2. 2

   Chest-supported row

   4 séries · 6–10 repetições

3. 3

   Lat pulldown

   4 séries · 8–12 repetições

4. 4

   Face pull

   4 séries · 12–15 repetições

5. 5

   Barbell curl

   3 séries · 8–12 repetições

6. 6

   Hammer curl

   3 séries · 10–15 repetições