Treino

Pernas A

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Barbell squat

   4 séries · 4–6 repetições

2. 2

   Romanian deadlift

   4 séries · 6–10 repetições

3. 3

   Leg press

   3 séries · 10–15 repetições

4. 4

   Lying leg curl

   3 séries · 10–15 repetições

5. 5

   Walking lunge

   3 séries · 8–12 repetições / por lado

6. 6

   Standing calf raise

   4 séries · 8–12 repetições