Treino

Peito e costas

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Barbell bench press

   3 séries · 6–10 repetições

2. 2

   Incline dumbbell press

   2 séries · 8–12 repetições

3. 3

   Lat pulldown

   3 séries · 8–12 repetições

4. 4

   Chest-supported row

   3 séries · 8–12 repetições

5. 5

   Cable fly

   2 séries · 12–15 repetições