Treino

Ombros e braços

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Barbell overhead press

   3 séries · 6–10 repetições

2. 2

   Lateral raise

   3 séries · 12–20 repetições

3. 3

   Rear delt fly

   2 séries · 12–20 repetições

4. 4

   Barbell curl

   2 séries · 8–12 repetições

5. 5

   Triceps pushdown

   2 séries · 10–15 repetições