Treino

Pernas e abdômen

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Barbell squat

   3 séries · 6–10 repetições

2. 2

   Romanian deadlift

   3 séries · 8–10 repetições

3. 3

   Lying leg curl

   2 séries · 10–15 repetições

4. 4

   Standing calf raise

   3 séries · 12–20 repetições

5. 5

   Crunch

   2 séries · 12–20 repetições