Treino

Corpo inteiro B

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Barbell squat

   3 séries · 5–8 repetições

2. 2

   Barbell overhead press

   3 séries · 5–8 repetições

3. 3

   Lat pulldown

   3 séries · 6–10 repetições

4. 4

   Romanian deadlift

   2 séries · 8–10 repetições

5. 5

   Crunch

   2 séries · 10–15 repetições