Treino

Corpo inteiro A

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Barbell squat

   3 séries · 5–8 repetições

2. 2

   Barbell bench press

   3 séries · 5–8 repetições

3. 3

   Barbell row

   3 séries · 6–10 repetições

4. 4

   Plank

   3 séries · 20–40 segundos