Treino

Força com peso corporal

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Walking lunge

   3 séries · 6–10 repetições / por lado

2. 2

   Pike push-up

   3 séries · 4–8 repetições

3. 3

   Assisted pull-up

   3 séries · 3–6 repetições

4. 4

   Glute bridge

   3 séries · 10–15 repetições