Treino

Força com peso corporal

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Air squat

   3 séries · 8–15 repetições

2. 2

   Push-up

   3 séries · 4–8 repetições

3. 3

   Inverted row

   3 séries · 6–10 repetições

4. 4

   Hanging knee raise

   3 séries · 5–10 repetições