Treino

Força com peso corporal

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Walking lunge

   3 séries · 6–10 repetições / por lado

2. 2

   Chin-up

   3 séries · 5–8 repetições

3. 3

   Glute bridge

   3 séries · 8–15 repetições

4. 4

   Inverted row

   3 séries · 6–10 repetições

5. 5

   Pike push-up

   3 séries · 5–8 repetições

6. 6

   Diamond push-up

   3 séries · 5–10 repetições

7. 7

   Hanging leg raise

   3 séries · 6–10 repetições