Treino

Força com peso corporal

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Air squat

   3 séries · 5–8 repetições

2. 2

   Pull-up

   3 séries · 5–8 repetições

3. 3

   Glute bridge

   3 séries · 8–15 repetições

4. 4

   Inverted row

   3 séries · 5–8 repetições

5. 5

   Dip

   3 séries · 5–8 repetições

6. 6

   Push-up

   3 séries · 8–12 repetições

7. 7

   Plank

   3 séries · 20–40 segundos