Treino

Braços

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Barbell curl

   3 séries · 8–12 repetições

2. 2

   Skull crusher

   3 séries · 8–12 repetições

3. 3

   Hammer curl

   3 séries · 10–15 repetições

4. 4

   Triceps pushdown

   3 séries · 10–15 repetições

5. 5

   Preacher curl

   2 séries · 10–12 repetições

6. 6

   Overhead triceps extension

   2 séries · 10–12 repetições