Treino

Força com peso corporal

Este bloco curto é para voltar a treinar, não para reabilitação. Use cargas confortáveis, pare bem antes da falha e aumente o trabalho apenas se a recuperação permitir. Dor aguda ou persistente é motivo para parar e procurar orientação adequada.

1. 1

   Walking lunge

   3 séries · 6–10 repetições / por lado

2. 2

   Push-up

   3 séries · 4–8 repetições

3. 3

   Inverted row

   3 séries · 5–10 repetições

4. 4

   Plank

   2 séries · 20–30 segundos