Treino

Força com peso corporal

Este bloco curto é para voltar a treinar, não para reabilitação. Use cargas confortáveis, pare bem antes da falha e aumente o trabalho apenas se a recuperação permitir. Dor aguda ou persistente é motivo para parar e procurar orientação adequada.

1. 1

   Glute bridge

   3 séries · 8–15 repetições

2. 2

   Assisted pull-up

   3 séries · 3–6 repetições

3. 3

   Pike push-up

   2 séries · 4–8 repetições

4. 4

   Hanging knee raise

   2 séries · 5–10 repetições