Treino

Corpo inteiro C

Este bloco curto é para voltar a treinar, não para reabilitação. Use cargas confortáveis, pare bem antes da falha e aumente o trabalho apenas se a recuperação permitir. Dor aguda ou persistente é motivo para parar e procurar orientação adequada.

1. 1

   Dumbbell Romanian deadlift

   3 séries · 8–12 repetições

2. 2

   Knee push-up

   3 séries · 6–12 repetições

3. 3

   Rear delt fly

   2 séries · 12–15 repetições

4. 4

   Crunch

   2 séries · 8–12 repetições