Treino

Empurrar A

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Dumbbell bench press

   4 séries · 6–10 repetições

2. 2

   Seated dumbbell press

   3 séries · 6–10 repetições

3. 3

   Incline dumbbell press

   3 séries · 8–12 repetições

4. 4

   Lateral raise

   3 séries · 12–15 repetições

5. 5

   Overhead triceps extension

   3 séries · 10–15 repetições