Treino

Pernas B

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Bulgarian split squat

   3 séries · 8–12 repetições / por lado

2. 2

   Dumbbell step-up

   3 séries · 8–12 repetições / por lado

3. 3

   Glute bridge

   3 séries · 10–15 repetições

4. 4

   Standing calf raise

   3 séries · 12–20 repetições