Treino

Puxar B

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Chest-supported row

   4 séries · 8–12 repetições

2. 2

   Pull-up

   3 séries · 4–8 repetições

3. 3

   Face pull

   3 séries · 12–15 repetições

4. 4

   Hammer curl

   3 séries · 10–15 repetições