Treino

Pernas

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Goblet squat

   3 séries · 8–12 repetições

2. 2

   Dumbbell Romanian deadlift

   3 séries · 8–12 repetições

3. 3

   Dumbbell lunge

   3 séries · 8–12 repetições / por lado

4. 4

   Glute bridge

   3 séries · 10–15 repetições

5. 5

   Standing calf raise

   3 séries · 10–15 repetições