Treino

Puxar

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Dumbbell row

   3 séries · 8–12 repetições / por lado

2. 2

   Chin-up

   3 séries · 4–8 repetições

3. 3

   Rear delt fly

   3 séries · 12–15 repetições

4. 4

   Dumbbell curl

   3 séries · 8–12 repetições

5. 5

   Hammer curl

   2 séries · 10–15 repetições