Treino

Corpo inteiro A

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Goblet squat

   3 séries · 8–12 repetições

2. 2

   Dumbbell bench press

   3 séries · 8–12 repetições

3. 3

   Dumbbell row

   3 séries · 8–12 repetições / por lado

4. 4

   Seated dumbbell press

   2 séries · 8–12 repetições

5. 5

   Plank

   3 séries · 20–40 segundos