Treino

Corpo inteiro leve

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Front squat

   5 séries · 5 repetições

2. 2

   Barbell bench press

   5 séries · 5 repetições

3. 3

   Pendlay row

   5 séries · 5 repetições

4. 4

   Back extension

   3 séries · 10–15 repetições

5. 5

   Barbell curl

   2 séries · 10–12 repetições