Treino

Corpo inteiro pesado

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Barbell squat

   5 séries · 5 repetições

2. 2

   Barbell bench press

   5 séries · 5 repetições

3. 3

   Barbell row

   5 séries · 5 repetições

4. 4

   Lying leg curl

   3 séries · 8–12 repetições

5. 5

   Standing calf raise

   3 séries · 10–15 repetições