Fierce 5

Visão geral

Para adultos geralmente saudáveis que possam praticar estes movimentos sem desconforto. Aprenda exercícios novos com orientação adequada e use os recursos de segurança necessários.

Alterne A/B/A e B/A/B em dias não consecutivos. A regra mais divulgada acrescenta por semana 5 lb nos movimentos superiores e 10 lb nos inferiores; incrementos menores também servem. Após duas falhas consecutivas no mesmo exercício, reduza a carga em cerca de 15% e reconstrua.

Informação geral, não aconselhamento médico. Para se sentires dor ou mal-estar. O regresso após lesão ou com doença requer orientação individual.

Do que precisas

Fontes e adaptações

Adaptação independente, não uma edição oficial ou aprovada pelo autor. A estrutura e a duração são explicadas abaixo.

Não foi possível verificar diretamente os tópicos originais de davisj3537; as reproduções atribuídas divergem em alguns acessórios. Esta adaptação de oito semanas identifica a versão escolhida, sem alegar ser um original único.

• Original Fierce 5 forum thread (unavailable at verification)
• Credited Fierce 5 reproduction