Treino

Corpo inteiro A

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Dumbbell split squat

   3 séries · 8 repetições / por lado

2. 2

   Dumbbell bench press

   3 séries · 8 repetições

3. 3

   Dumbbell row

   3 séries · 8 repetições / por lado

4. 4

   Rear delt fly

   3 séries · 10 repetições

5. 5

   Standing calf raise

   2 séries · 15 repetições

6. 6

   Overhead triceps extension

   2 séries · 10 repetições