Treino

Pernas e ombros

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Dumbbell lunge

   4 séries · 12 repetições / por lado

2. 2

   Dumbbell step-up

   3 séries · 12 repetições / por lado

3. 3

   Dumbbell squat

   4 séries · 12 repetições

4. 4

   Dumbbell Romanian deadlift

   4 séries · 12 repetições

5. 5

   Seated calf raise

   2 séries · 15 repetições

6. 6

   Standing calf raise

   2 séries · 12 repetições

7. 7

   Dumbbell overhead press

   4 séries · 12 repetições

8. 8

   Lateral raise

   3 séries · 12 repetições

9. 9

   Rear delt fly

   3 séries · 12 repetições

10. 10

    Dumbbell shrug

    4 séries · 12 repetições