Treino

Costas e bíceps

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Dumbbell row

   5 séries · 12 repetições / por lado

2. 2

   Chest-supported row

   5 séries · 12 repetições

3. 3

   Dumbbell pullover

   2 séries · 12 repetições

4. 4

   Incline dumbbell curl

   3 séries · 10 repetições

5. 5

   Dumbbell curl

   3 séries · 10 repetições

6. 6

   Hammer curl

   2 séries · 10 repetições