Treino

Parte superior A

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Barbell bench press

   3 séries · 6–8 repetições

2. 2

   Barbell row

   3 séries · 6–8 repetições

3. 3

   Incline dumbbell press

   2 séries · 10–12 repetições

4. 4

   Lat pulldown

   2 séries · 10–12 repetições

5. 5

   Lateral raise

   3 séries · 12–15 repetições

6. 6

   Rear delt fly

   3 séries · 12–15 repetições

7. 7

   Barbell curl

   1 séries · 12–15 repetições

8. 8

   Triceps pushdown

   1 séries · 12–15 repetições