Treino

Parte inferior A

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Hip thrust

   4 séries · 5–8 repetições

2. 2

   Barbell squat

   3 séries · 5–8 repetições

3. 3

   Bulgarian split squat

   3 séries · 8–12 repetições / por lado

4. 4

   Standing calf raise

   3 séries · 10–15 repetições