Treino

Glúteos e parte inferior

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Hip thrust

   4 séries · 8–12 repetições

2. 2

   Leg press

   3 séries · 10–15 repetições

3. 3

   Lying leg curl

   3 séries · 10–15 repetições

4. 4

   Hip abduction

   3 séries · 12–20 repetições

5. 5

   Walking lunge

   2 séries · 8–12 repetições / por lado