Treino

Os seis movimentos básicos

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Barbell squat

   4 séries · 10 repetições

2. 2

   Barbell bench press

   3 séries · 10 repetições

3. 3

   Chin-up

   3 séries · 6–12 repetições

4. 4

   Barbell overhead press

   4 séries · 10 repetições

5. 5

   Barbell curl

   3 séries · 10 repetições

6. 6

   Crunch

   3 séries · 10–20 repetições