Treino

Corpo inteiro A

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Barbell squat

   2 séries · 6–10 repetições

2. 2

   Barbell bench press

   2 séries · 6–10 repetições

3. 3

   Barbell row

   2 séries · 6–10 repetições

4. 4

   Lat pulldown

   1 séries · 8–12 repetições

5. 5

   Plank

   1 séries · 30–45 segundos