Treino

Corpo inteiro B

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Barbell deadlift

   3 séries · 3–5 repetições

2. 2

   Barbell overhead press

   3 séries · 5–8 repetições

3. 3

   Lat pulldown

   3 séries · 6–10 repetições

4. 4

   Goblet squat

   2 séries · 8–12 repetições

5. 5

   Hanging knee raise

   2 séries · 8–12 repetições