Treino

Foco no levantamento terra

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Barbell deadlift

   9 séries · 5 repetições · 75%

2. 2

   Front squat

   7 séries · 5 repetições · 50%

3. 3

   Barbell row

   3 séries · 6–10 repetições

4. 4

   Lat pulldown

   3 séries · 8–12 repetições