Treino

Foco no agachamento

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Barbell squat

   9 séries · 5 repetições · 75%

2. 2

   Sumo deadlift

   7 séries · 5 repetições · 50%

3. 3

   Leg press

   3 séries · 10–15 repetições

4. 4

   Lying leg curl

   3 séries · 10–15 repetições