Treino

Foco no supino

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Barbell bench press

   9 séries · 5 repetições · 75%

2. 2

   Close-grip bench press

   7 séries · 5 repetições · 50%

3. 3

   Chest-supported row

   3 séries · 8–12 repetições

4. 4

   Face pull

   3 séries · 12–15 repetições

5. 5

   Triceps pushdown

   2 séries · 12–15 repetições