Treino

Força da parte inferior

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Barbell squat

   3 séries · 3–5 repetições

2. 2

   Hack squat

   2 séries · 6–10 repetições

3. 3

   Leg extension

   2 séries · 6–10 repetições

4. 4

   Romanian deadlift

   3 séries · 5–8 repetições

5. 5

   Lying leg curl

   2 séries · 6–10 repetições

6. 6

   Standing calf raise

   3 séries · 6–10 repetições

7. 7

   Seated calf raise

   2 séries · 6–10 repetições