Treino

Força da parte superior

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Barbell row

   3 séries · 3–5 repetições

2. 2

   Pull-up

   2 séries · 6–10 repetições

3. 3

   Chin-up

   2 séries · 6–10 repetições

4. 4

   Dumbbell bench press

   3 séries · 3–5 repetições

5. 5

   Dip

   2 séries · 6–10 repetições

6. 6

   Dumbbell overhead press

   3 séries · 6–10 repetições

7. 7

   Barbell curl

   3 séries · 6–10 repetições

8. 8

   Skull crusher

   3 séries · 6–10 repetições