Treino

Força da parte superior

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Barbell bench press

   3 séries · 3–5 repetições

2. 2

   Incline dumbbell press

   3 séries · 6–10 repetições

3. 3

   Barbell row

   3 séries · 3–5 repetições

4. 4

   Lat pulldown

   3 séries · 6–10 repetições

5. 5

   Barbell overhead press

   2 séries · 5–8 repetições

6. 6

   Barbell curl

   2 séries · 6–10 repetições

7. 7

   Skull crusher

   2 séries · 6–10 repetições