Treino

Hipertrofia superior

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Incline barbell press

   3 séries · 8–12 repetições

2. 2

   Dumbbell fly

   3 séries · 8–12 repetições

3. 3

   Seated cable row

   3 séries · 8–12 repetições

4. 4

   Dumbbell row

   3 séries · 8–12 repetições

5. 5

   Lateral raise

   3 séries · 8–12 repetições

6. 6

   Incline dumbbell curl

   3 séries · 8–12 repetições

7. 7

   Triceps pushdown

   3 séries · 8–12 repetições