Treino

Força da parte inferior

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Barbell squat

   3 séries · 3–5 repetições

2. 2

   Barbell deadlift

   3 séries · 3–5 repetições

3. 3

   Leg press

   3 séries · 10–15 repetições

4. 4

   Lying leg curl

   3 séries · 6–10 repetições

5. 5

   Standing calf raise

   4 séries · 6–10 repetições