Treino

Hipertrofia inferior

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Front squat

   3 séries · 8–12 repetições

2. 2

   Barbell lunge

   3 séries · 8–12 repetições / por lado

3. 3

   Leg extension

   3 séries · 10–15 repetições

4. 4

   Lying leg curl

   3 séries · 10–15 repetições

5. 5

   Seated calf raise

   3 séries · 8–12 repetições

6. 6

   Calf press

   3 séries · 8–12 repetições