Treino

Parte superior B

Aqueça e faça séries leves de preparação antes das séries de trabalho indicadas. Escolha sua carga inicial; nenhum peso inicial é imposto.

1. 1

   Barbell overhead press

   4 séries · 3 repetições

2. 2

   Chest-supported row

   4 séries · 3 repetições

3. 3

   Dumbbell bench press

   3 séries · 8–12 repetições

4. 4

   Face pull

   3 séries · 12–15 repetições

5. 5

   Barbell curl

   2 séries · 8–12 repetições