Sesión

Tirón B

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   T-bar row

   4 series · 5–8 repeticiones

2. 2

   Pull-up

   4 series · 5–10 repeticiones

3. 3

   Seated cable row

   3 series · 8–12 repeticiones

4. 4

   Straight-arm pulldown

   3 series · 10–15 repeticiones

5. 5

   Preacher curl

   3 series · 8–12 repeticiones

6. 6

   Rear delt fly

   3 series · 12–15 repeticiones