Sesión

Tirón A

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Barbell deadlift

   3 series · 3–5 repeticiones

2. 2

   Chest-supported row

   4 series · 6–10 repeticiones

3. 3

   Lat pulldown

   4 series · 8–12 repeticiones

4. 4

   Face pull

   4 series · 12–15 repeticiones

5. 5

   Barbell curl

   3 series · 8–12 repeticiones

6. 6

   Hammer curl

   3 series · 10–15 repeticiones