Sesión

Empuje A

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Barbell bench press

   4 series · 4–6 repeticiones

2. 2

   Incline dumbbell press

   4 series · 8–12 repeticiones

3. 3

   Seated dumbbell press

   3 series · 8–12 repeticiones

4. 4

   Cable fly

   3 series · 12–15 repeticiones

5. 5

   Lateral raise

   4 series · 12–20 repeticiones

6. 6

   Skull crusher

   3 series · 8–12 repeticiones

7. 7

   Triceps pushdown

   2 series · 12–15 repeticiones