Sesión

Piernas A

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Barbell squat

   4 series · 4–6 repeticiones

2. 2

   Romanian deadlift

   4 series · 6–10 repeticiones

3. 3

   Leg press

   3 series · 10–15 repeticiones

4. 4

   Lying leg curl

   3 series · 10–15 repeticiones

5. 5

   Walking lunge

   3 series · 8–12 repeticiones / por lado

6. 6

   Standing calf raise

   4 series · 8–12 repeticiones