Sesión

Empuje B

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Barbell overhead press

   4 series · 4–6 repeticiones

2. 2

   Incline barbell press

   4 series · 6–10 repeticiones

3. 3

   Machine chest press

   3 series · 8–12 repeticiones

4. 4

   Pec deck

   3 series · 12–15 repeticiones

5. 5

   Lateral raise

   4 series · 12–20 repeticiones

6. 6

   Overhead triceps extension

   3 series · 10–15 repeticiones